Test de Estrés Online Gratis
Mide tu nivel de estrés percibido del último mes con la escala breve de Cohen, en solo 4 preguntas.
Basado en PSS-4 (Escala de Estrés Percibido de Cohen, versión breve) · Resultados inmediatos y por correo
Este test utiliza la PSS-4, la versión breve de la Escala de Estrés Percibido de Cohen, el instrumento más usado en el mundo para medir estrés. Consta de 4 preguntas sobre el último mes.
El estrés percibido no depende solo de lo que te pasa, sino de cuán impredecible, incontrolable o sobrecargada sientes tu vida. Responde pensando en el último mes.
Basado en: PSS-4 (Escala de Estrés Percibido de Cohen, versión breve). El resultado es orientativo y no constituye un diagnóstico.
Sobre el test de estrés online
La Escala de Estrés Percibido (PSS) mide en qué grado percibes tu vida como impredecible, incontrolable o sobrecargada durante el último mes: los tres componentes centrales de la experiencia de estrés.
La versión PSS-4 usa 4 preguntas puntuadas de 0 a 4 (dos de ellas con puntuación invertida), con un total de 0 a 16. A mayor puntaje, mayor estrés percibido. Los rangos que usamos son orientativos: 0-5 bajo, 6-8 moderado y 9-16 alto.
A diferencia de otros cuestionarios, la PSS no mide eventos estresantes concretos sino tu vivencia subjetiva del estrés, que es lo que mejor predice sus efectos sobre la salud.
Este test es una herramienta orientativa de tamizaje, no un diagnóstico. Si tu nivel de estrés es alto o sostenido en el tiempo, una evaluación profesional es el siguiente paso recomendado.
Preguntas frecuentes
¿El estrés es siempre malo?
No. El estrés agudo y puntual es una respuesta adaptativa que nos ayuda a rendir. El problema es el estrés crónico: cuando la tensión se mantiene semanas o meses sin recuperación, afecta el sueño, el sistema inmune, el ánimo y las relaciones.
¿Cuáles son los síntomas físicos del estrés?
Los más comunes son tensión muscular, dolores de cabeza, problemas digestivos, alteraciones del sueño, fatiga y cambios en el apetito. Ante síntomas persistentes conviene descartar causas médicas y evaluar el componente emocional.
¿Cómo ayuda un psicólogo con el estrés?
La terapia enseña a identificar las fuentes de estrés, cambiar patrones de pensamiento que lo amplifican, poner límites y practicar técnicas de regulación (respiración, relajación, organización del tiempo). Los resultados suelen notarse en pocas semanas.
¿Estrés y burnout son lo mismo?
No exactamente. El burnout es un síndrome específico de agotamiento vinculado al trabajo. Si tu estrés se concentra en lo laboral, te recomendamos también nuestro Test de Burnout.
Psicólogos especializados en Estrés
Profesionales verificados que pueden ayudarte, con atención online y presencial
Ps. Norka Zavaleta S.
📍No especificada
Especialidades: Ansiedad, Ataques de pánico, Autismo (TEA), Autoestima, Bullying y acoso escolar, Dependencia emocional
Enfoques: Cognitivo-conductual (TCC), ACT (Aceptación y Compromiso)
Ps. Gabriela Bedia B.
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Especialidades: Adicciones (alcohol, drogas, apuestas), Ansiedad, Ataques de pánico, Autoestima, Autolesiones e ideación suicida, Conflictos familiares
Enfoques: Cognitivo-conductual (TCC), Perspectiva de género, ACT (Aceptación y Compromiso)
Ps. Antonella Huánuco N.
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Especialidades: Ansiedad, Autoestima, Dependencia emocional, Depresión, Diversidad sexual y de género (LGBTIQ+), Estrés y burnout
Enfoques: Cognitivo-conductual (TCC)
Ps. Verónica P. Cholán G.
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Especialidades: Adicciones (alcohol, drogas, apuestas), Ansiedad, Autoestima, Conflictos familiares, Depresión, Estrés y burnout
Enfoques: Cognitivo-conductual (TCC), Sistémico
Ps. Lucero Y. Azabache C.
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Especialidades: Ansiedad, Autoestima, Bullying y acoso escolar, Conflictos familiares, Crianza y orientación a padres, Dependencia emocional
Enfoques: Cognitivo-conductual (TCC), Breve centrada en soluciones, Sistémico
Ps. Escorcia Alvarado R.
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Especialidades: Ansiedad, Autoestima, Bullying y acoso escolar, Crianza y orientación a padres, Depresión, Duelo
Enfoques: PNL (Programación Neurolingüística), Cognitivo-conductual (TCC), Psicoanalítico, Breve centrada en soluciones, Humanista, ACT (Aceptación y Compromiso), Psicología positiva